co to seria

[...] serii pobijając rekord. Czujesz się swietnie, Twój organizm domaga się ćwiczeń – stosujesz dluga rampe, w ostatniej serii pobijasz rekord. Wiesz, ze ta ostatnia seria jest najwazniejsza i to do niej przygotowywałeś się przez te wszystkie wcześniejsze. Nie możesz podejść do ostatniej, najważniejszej zbyt zmeczony, dlatego zawsze [...]

[...] i bedize ok 6. MDS uginanie 3kg – 12/12/12 4kg – 10/6/2 Moje ulubione cw, problem mam z tym ze 3kg to za malo, a 4 za duzo walka byla prawie na noze i 3 seria nie doszla do skutku. Musze to lepiej rozplanowac. Dodatkowo rozgrzewka, rozciaganie, siady na BOSU odwroconym, siady na sucho, wall side, hamstrings curl on the ball [...]

Dzięki za uwagi. A i bycie Świętym Mikołajem jest całkiem fajne;) Spróbuje spełnić życzenia: "Jak wpisuje sie ilość powtórzeń w seriach, to ucina pierwszy wklikniety klawisz na zaznaczenie kratki i wywala invalid value ;)" - błąd jest mi znany, jednak na tą chwilę nie mam pomysłu jak go naprawić (problemy techniczne). Jedyne co mogę [...]

[...] przychodzę pogapić się w lustro i połechtać swoje ego robiąc pełne serie. W prawdzie w takich ćwiczeniach jak dipsy daje z siebie wszystko ale to za mało. Pamiętam że nawet seria na biceps potrafiła dać poczuć pawia w gardle. Dlatego od poniedziałku wracam do korzeni, wracam do myślenia że żeby zobaczyć efekt na swoim ciele trzeba je najpierw [...]

[...] -Talia:83 5 .STAZ NA SILOWNI: z 3 lata 6 .SUPLEMENTACJA: kreatyna mono 7 .POZIOM BF%: 11,7 9 .TENDENCJA DO CHUDNIECIA 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: nie robie maxów, ostatnia seria na ławce płaskiej -6x95-100kg -Przysiad: 4s. 6x90kg -jak juz mowilem dopiero zaczynam -Mc: -nie robie. kiedys dawno 5x140 a i dieta: nigdy nie bylo, nie ma i nie [...]

[...] powoli 4 serie po 20 powt ruch do gory szybo, chwilowe przytrzymanie spiecie brzucha i powoli opuszczenuie nog lece od miesiaca tym planem na brzuch a do tej pory ostatnia seria daje ze ledwo ja koncze 2. spiecie na linkach 4 serie po 20 powt spiecia calkiem dobrze obciazenie ok 70kg 3. spiecia z nogami w gorze 3 serie po 16 powt brzuch byl [...]

Senegroth inne cwiczenia na klatke tez musze robic 5x5 czy moge standardowo 12,10,8,6 ? A co do tych dodatkowych cwiczen to może to byc wyciskanie sztangielek, przenosy i seria rozpiętek ? czy moze zastosowac jakieś wyciskanie ze skosem co polecasz ma to jakies znaczenie w tym treningu ? Aha i czy przy rekordzie 100kg w WL mam stosować ten plan z [...]

donwaz1899, wytłumaczenie jest proste- Butterbean pod tą bardzo grubą warstwą tłuszczu ma potężnie rozbudowaną tkankę mięśniową, dzięki czemu potrafi wystrzelić błyskawiczną, krótką serią silnych ciosów. Kondycyjnie też wytrzymuje, bo prawie wogóle się nie rusza, czeka aż rywal sam podejdzie. Jeszcze obalę 2 mity, które tu wyczytałem: 1. [...]

[...] zmniejszanym ciężarem ( czasami korzystam z szyny Smitha lub zamieniam sztangę na sztangielki) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Pompki na poręczach 1 seria wprowadzająca x 12 powt. ( bez upadku mięśniowego) 2 serie robocze ( do załamania) jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 10 powt. zacznij wykonywać pompki z [...]

[...] uwagę zasługuje jednak fakt, że w obu meczach Kolejarz jako pierwszy wychodził na prowadzenie. W najbliższej kolejce Kolejarz podejmie u siebie GKP Gorzów Wielkopolski. Czy seria zostanie podtrzymana? GKP na razie nie przegrał meczu i nie stracił nawet gola. Odra Wodzisław Śląski: Wodzisławianie podnieśli się po ostatniej porażce 0:3 z Piastem [...]

[...] (na maszynie) : 15x15 / 15x15 / 15x15 4. Unoszenie prostych nóg w podporze : CCx15 / CCx15 / CCx15 + 15min afterburning (rowerek) : Komentarze : 1. Bez problemów. Ostatnia seria dość męcząca. Planuję na następnym treningu dać 72,5-77,5-82,5 . 2a. Pierwszy raz to robiłem, dlatego tak ostrożnie, było właściwie dość lekko, można więcej pizgać 2b. [...]

[...] cieżaru z MC... A plan Puma podzielił następująco : "I faze -tyg. 1,2,3 masz opisana. W drugiej fazie tydz 4,5,6: 3 x 3 - bez zmian. 6 X 6 - na 5 X 5 + 6 seria jako 80% najlepszej szostki na max poprawnych 4 X 15 - na 4 X 12 III Faza -tydz 7,8,9 3 x 3 - bez zmian 6 x 6 - 3 x 3 + 80% najlepszej trojki na max, + 60% [...]

sory ale nie mogłem znalezc nazw cwiczen w atlasie MIĘŚNIE PISZCZELOWE co dzien 1 seria po 40 takie siedzenie na łydkach i wstawanie MIĘŚNIE ŁYDEK pogłębienie pięty na jednej i drugiej nodze po 40 razy MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD zginanie nogi i wyciąganie jej z tyłu ręką to tez 40 razy na jednej i drugiej nodze dodam tez swoje odrazu obroty nogą [...]

RoyJones: Wiem o tym, właśnie o to mi chodzi, na tym polega moja progresja, z tygodnia na tydzień zwiększam 2,5kg. Jeśli teraz bym robił WL na maksymalnych możliwościach, to nie dałbym rady zapewne już zwiększyć za tydzień 2,5kg-5kg. Adzik: "kazde powtorzenie wyglada troche inaczej niz pozostale" - to dlatego, że staram się atakować [...]

Dairy dobra seria łączona, tym bardziej jeśli dobrze ją czujesz to trzymaj się tego. raszek01 właśnie zamieściłem szczegółowy opis z rozpoczynającego się okresu budowy masy mięśniowej,zapraszam do lektury,znajdziesz tam wszystkie informacje. http://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening%2Fdieta%2Fsuple%2Fnews-t526219-s25.html bob2211 faktycznie o [...]

[...] dolnym 3s x 10p - 57,5-62,5-67,5kg (poprzednio 55-60- 65kg) -rozpiętki 2s x 10p - 18kg (poprzednio 2s x 12p - 17kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 6-10p 23kg i ost. seria 18-tki (poprzednio 3s x 11p - 23kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 12p - 35 kg (poprzednio leciało po 10p) b)wymachy w opadzie [...]

[...] 3. Wyciskanie na ławce poziomej 1 x 5 x 40kg, 1 x 5 x 50 kg, 1 x 5 x 62,5 kg 4. Uginanie nadgarstków stojąc 2 x 15 x 21kg 5. Spięcia brzucha leżąc 3 x 20 x 31kg 1. Pierwsza seria z roboczym ciężarem jakaś ciężka była, reszta poszła spokojnie. Dokładam 2,5kg. Uda, prostowniki dostały łomot. Dobrze jest. 2. Głównym problemem w tym ćwiczeniu jest [...]

[...] chce używać jak najmniejszych ciężarów w przysiadzie dlatego stosuje wstępne zmęczenie 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie w zakresie 12-8 powtórzeń + seria z podwójnie zmniejszonym ciężarem, chce schodzić jak najniżej się da aby używać jak najmniejszych ciężarów 3. Wyciskanie na suwnicy wąsko 4 serie w zakresie 12-8 [...]

[...] gwintów, z tym że na pompki, to robiłem co 2 godziny, nie wiem jakie masz warunki do tego aby co godzine podchodzić do drązka, ale wydaje mi sie że utrzymanie tempa 1 seria na 2 godziny jest zgodne z filozofią treningową Pavla 3)Trenuj tak często jak tylko dasz rade, ale wiadomo że jak nie masz siły i wiesz że nie zrobisz zamierzonej [...]

Ciągi ładnie Ci poszły, jedynie co mogę się przyczepić to że że w serii ze 100kg nie odkładałeś sztangi na podłoże tak żeby odczekać z sekundę w dolnym położeniu . Druga seria 110 x 4 już lepiej. Zważywszy że to są okolice Twoich maksów to plecy i tak były w miarę proste No ale Hubert oko ma bystre skoro zwraca uwagę to warto nad tym popracować w [...]